<б>1. Отдых и лед:
- По возможности давайте ногам отдых.
- Прикладывайте пакеты со льдом к области свода стопы на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.
<б>2. Носите поддерживающую обувь:
- Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и мягкой подошвой, чтобы равномерно распределить вес.
- Избегайте слишком тесной обуви, так как она может сдавить нервы стопы.
<б>3. Упражнения на растяжку:
- Выполняйте касания пальцами ног и растягивайте икры, чтобы растянуть подошвенную фасцию и облегчить боль в своде стопы.
<б>4. Индивидуальные ортопедические стельки:
- Если стельки, отпускаемые без рецепта, не обеспечивают достаточной поддержки, подумайте о том, чтобы приобрести индивидуальные ортопедические стельки, изготовленные ортопедом.
<б>5. Избегайте чрезмерной пронации:
- Если у вас чрезмерная пронация (ваши стопы сильно заворачиваются внутрь при ходьбе), используйте вставки для обуви, которые контролируют пронацию.
<б>6. Массаж:
- Аккуратно помассируйте область свода стопы, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.
<б>7. Замачивание с английской солью:
- Принятие ног в теплую ванну с английской солью может помочь уменьшить воспаление.
<б>8. Используйте теннисный мяч:
- Подкатите теннисный мячик под ногой, чтобы оказать давление и помассировать свод стопы.
<б>9. Компрессионные носки:
- Носите компрессионные носки, чтобы улучшить кровоток и обеспечить поддержку.
<б>10. Физиотерапия:
- Если боль в своде стопы сохраняется, обратитесь к физиотерапевту для назначения конкретных упражнений и процедур.
<б>11. Ограничьте высокоэффективную деятельность:
- Сократите или измените интенсивные занятия, такие как бег или прыжки, чтобы дать сводам стоп время на восстановление.
<б>12. Поднимите ноги:
- Поднимайте ноги каждый раз, когда сидите, чтобы уменьшить давление на своды стопы.
<б>13. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта:
- Используйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, для снятия боли и воспаления.
<б>14. Правильная гидратация:
- Пейте достаточно жидкости, поскольку обезвоживание может усилить боль в ногах.
<б>15. Следите за своим весом:
- Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги, поэтому поддержание здорового веса может уменьшить боль в своде стопы.
<б>16. Проконсультируйтесь с ортопедом:
- Если боль в своде стопы сохраняется или становится сильной, обратитесь к ортопеду для тщательного обследования и лечения.
Помните, что боль в своде стопы может варьироваться в зависимости от основной причины. Чтобы добиться долгосрочного облегчения, важно устранить первопричину. Если домашние средства не приносят достаточного облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией к врачу.
