Парадный отдых (POS 2) :Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, носки ног направлены вперед. Руки должны быть скрещены перед собой на уровне талии. Спина должна быть прямой, а голова высоко поднятой.
Свободно (POS 3) :Встаньте, ноги врозь, колени слегка согнуты, пальцы ног направлены вперед. Руки можно держать по бокам или перед собой. Спина должна быть прямой, а голова высоко поднятой.
Отдых (POS 4) :Встаньте, расставив ноги, согнув колени и расслабив тело. Руки можно держать по бокам или перед собой. Спину можно слегка прогнуть, а голову опустить.
Положение сидя (поз. 5) :Сядьте прямо на стул, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, плечи отведены назад, а голова высоко поднята. Руки можно положить на бедра или на подлокотники кресла.
Положение на коленях (поз. 6) :Встаньте на одно колено, поставив другую ногу перед собой, пяткой вниз. Спина должна быть прямой, плечи отведены назад, а голова высоко поднята. Руки можно положить на бедра или вытянуть перед собой.
Положение лежа (поз. 7) :лягте на живот, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Ваши ноги должны быть прямыми, а ступни направлены назад. Голова должна быть повернута в сторону.
