Функции пиридоксина гидрохлорида:
<б>1. Метаболизм: Пиридоксина гидрохлорид участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Он действует как кофермент в многочисленных ферментативных реакциях, помогая превращать питательные вещества в энергию.
<б>2. Нервная система: Он играет жизненно важную роль в правильном функционировании нервной системы. Пиридоксина гидрохлорид необходим для синтеза нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение, поведение и сон.
<б>3. Иммунная функция: Адекватное потребление пиридоксина поддерживает здоровую иммунную систему. Он помогает организму вырабатывать антитела и лейкоциты, которые имеют решающее значение для защиты от инфекций.
<б>4. Образование эритроцитов: Пиридоксина гидрохлорид участвует в выработке гемоглобина, белка, переносящего кислород в эритроцитах.
<б>5. Здоровье кожи и волос: Это способствует здоровью кожи и волос. Пиридоксина гидрохлорид необходим для синтеза коллагена, белка, отвечающего за структуру и эластичность кожи, волос и ногтей.
<б>6. Профилактика анемии: Дефицит пиридоксина может способствовать анемии, нарушая выработку гемоглобина, что приводит к снижению количества эритроцитов.
<б>7. Гормональная регуляция: Витамин B6 играет роль в регулировании гормональной активности, включая выработку половых гормонов и метаболизм эстрогена.
<б>8. Когнитивная функция: Пиридоксина гидрохлорид поддерживает когнитивные функции и может снизить риск развития некоторых нейродегенеративных расстройств.
Признаки дефицита:
Тяжелый дефицит пиридоксина встречается редко, но может вызывать ряд симптомов, в том числе:
- Анемия
- Поражения кожи
- Трещины в углах рта (ангулярный стоматит)
- Расстройства нервной системы
- Депрессия
- Путаница
- Ухудшение памяти
Диетические источники:
Пиридоксина гидрохлорид естественным образом содержится в различных источниках пищи, таких как:
- Мясо (курица, рыба, свинина)
- Птица
- Рыба
- Яйца
- Цельнозерновые
- Бобовые
- Орехи
- Семена
- Бананы
- Авокадо
- Картофель
- Брокколи
- Шпинат
Рекомендуемая дозировка:
Рекомендуемая суточная доза пиридоксина для взрослых составляет от 1,3 до 2,0 миллиграммов. Беременным и кормящим женщинам может потребоваться более высокое потребление.
Пиридоксина гидрохлорид обычно считается безопасным при приеме в рекомендуемых количествах. Однако следует избегать чрезмерного приема добавок витамина B6, поскольку высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как повреждение нервов и сенсорные нарушения.
Важно отметить, что у людей с определенными заболеваниями или принимающих определенные лекарства могут быть особые потребности в потреблении витамина B6. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы добавок.
