Макроминералы (основные минералы)
Ежедневная норма: Требуются в количествах от 100 мг и более.
Примеры: кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор, сера.
Функции: поддержка здоровья костей, регулирование водно‑электролитного баланса, передача нервных импульсов, участие в энергетических процессах.
Недостаток: может привести к ослаблению костей (недостаток кальция), нарушению электролитного баланса (недостаток натрия) и другим проблемам.
Микроминералы (трасовые минералы)
Ежедневная норма: обычно менее 100 мг.
Примеры: железо, цинк, медь, йод, фтор, селен, хром.
Функции: участие в образовании крови, синтезе ферментов, работе иммунной системы, здоровье костей и развитии тканей.
Недостаток: может вызвать анемию (недостаток железа), ослабление иммунитета и замедление роста (недостаток цинка) и другие нарушения.
Для поддержания оптимального уровня обоих типов минералов следует сбалансированно питаться: включать фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты, нежирные белки и полезные жиры. При подозрении на дефицит рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
