Напитки, сохраняющие прохладу
В жару организм теряет много жидкости, поэтому всегда держите полную бутыль с водой под рукой – без алкоголя. Лучшее действие достигается, если начать пить за полчаса до физической нагрузки, а не только в разгаре боя. Теплый мятный чай эффективнее обычной воды: мята расширяет сосуды и охлаждает тело изнутри.
Алкоголь допустим в небольших количествах – бокал пива или глоток мёда между боями не страшен, но в жару легко переоценить его влияние.
Лёгкие летние блюда в походе
Тяжёлая свиная нога заставит организм тратить энергию на переваривание, ослабляя кровообращение. Предпочтительнее фрукты, овощи, лёгкие супы и слегка поджаренное мясо с небольшим количеством соли. При очень высокой температуре повышается риск сальмонеллёза, поэтому мясо и яйца следует готовить до золотистой корочки.
Острые специи – двойной меч: они вызывают ощущение жара, но усиливают потоотделение, что в итоге помогает остыть. Решайте, стоит ли их использовать, исходя из собственных ощущений.
Одежда в жару
Носить минимум одежды заманчиво, но лучшим решением являются лёгкие, свободные наряды, как у бедуинов – длинные, воздушные и светлых тонов, позволяющие циркулировать воздуху. Для женщин подойдёт лёгкая длинная роба и свободный платок или шляпа. Мужчины могут выбрать широкую тунику с штанами или легкие поножи. Под доспехами следует надеть дышащий слой, а если есть возможность, разместить ледяные пакеты рядом – они лишь временно снижают температуру.
Самое важное – слушать своё тело. При головокружении, тошноте или слабости снимайте часть снаряжения и ищите тень.
Защита от солнца
Солнечный крем – ваш лучший друг, даже если вы в шляпе и в длинной одежде. Наносите его не один раз, а регулярно в течение дня, потому что УФ‑лучи проникают сквозь ткань. Это уменьшит риск ожогов и долгосрочных последствий.
Что нельзя делать в жару
Курить категорически нельзя – никотин сужает сосуды и ускоряет перегрев организма, особенно перед боём.
Если жара уже настигла
Ищите тень, поднимите ноги, приложите влажную льняную ткань к лбу. Пейте ещё больше жидкости – предпочтительно тёплую воду или мятный чай. При подозрении на солнечный удар с рвотой вызывайте врача, а при тепловом ударе с помутнённым сознанием – срочно обращайтесь в медучреждение.
Краткие советы
- Пейте часто, лучше тёплую воду или мятный чай.
- Алкоголь – в умеренных количествах, и лучше не пить перед боем.
- Лёгкая пища: фрукты, овощи, супы, слегка подсоленное мясо.
- Носите свободную, светлую одежду, позволяющую воздуху циркулировать.
- Обязательно используйте солнцезащитный крем.
- Не курите и не применяйте никотиновые пласты перед сражением.
- Для улучшения кровообращения периодически поднимайтесь на цыпочки и подпрыгивайте.
Советы для поля боя от Mighty Bear
Командиры должны следить, чтобы каждый солдат имел собственный запас воды – лучше пластиковую бутылку, не бьющуюся, как стекло. При длительном пребывании на открытой местности уменьшайте тяжёлую броню, если она не обязательна, и полируйте её так, чтобы она отражала солнце.
Гамбезон с вертикальными стежками улучшает вентиляцию под доспехами. После боя замените тяжёлую броню на лёгкую одежду, наденьте шляпу или шляпку, которую можно намочить. Совместное купание в реке, озере или даже в горячей ванне помогает быстро охладиться.
Защита от солнца важна не только на поле боя, но и при работе в складе. Хорошо смазанный крем, головной убор и мокрая одежда сделают солнце менее опасным, а переутомление от жары – менее вероятным.
