Историк Роджер Экирч, после серии случайных открытий, оказался исследовать вопрос, который почти никогда не обсуждался среди коллег: как спали люди в Средние века и в древности. Многие считали, что наш сон – неизменный инстинкт, но изучив хроники прошлого, он обнаружил, что ночной сон был разбит на две части.
Сон до промышленной революции
По данным BBC, в XVII веке ночной отдых выглядел примерно так:
С 21:00 до 23:00 те, у кого были небольшие средства, укладывались на матрасы, набитые соломой, тряпками или, в случае богатых, пухом. Самые бедные часто спали на траве или на голой земле, часто без одеяла.
Большинство людей спали в общих помещениях – отдельные комнаты были редкостью. В тесных постелях соседствовали члены семьи, слуги и даже незнакомцы‑путешественники, деля пространство с клопами, блохами и вшами.
Чтобы избежать неловкостей, в средневековых кроватях действовали строгие «социальные правила»: ограничивали физический контакт и подвижность, а также фиксировали порядок размещения.
Например, девушки занимали одну сторону кровати, ближай к стене спала старшая, затем мать, отец, мальчики в порядке возраста, а в конце – посторонние.
Через несколько часов после первой «сонной» фазы люди просыпались. Пробуждение происходило естественно, без будильников, обычно с 23:00 до 01:00, в зависимости от времени отхода ко сну.
«Смена» – время между снами
Период бодрствования после первой части сна назывался «сменой». Это было время для выполнения разных дел: подбрасывания дров, принятия лекарств, ухода за скотом.
Для христиан «смена» служила также религиозным целям – сложные молитвы и псалмы часто ставились в расписание именно на эти часы.
Но, пожалуй, самым популярным занятием была беседа и интимные отношения. Пары, спавшие раздельно, использовали «смену» для общения и секса, получая перед этим небольшую передышку после дневного труда.
После двухчасового перерыва люди возвращались в постель и спали до рассвета – так назывался «утренний сон».
Древняя привычка?
Экирч нашёл упоминания о двухфазном сне ещё в классическую эпоху. Платон, Плиний, Ливий и Вергилий описывали подобные практики.
Позже христиане адаптировали «смену» для ночных богослужений. В VI веке святой Бенедикт предписал монахам вставать в полночь для молитв, и эта традиция постепенно распространилась по всей Европе.
Разделённый сон характерен и для многих животных. Например, лемуры Мадагаскара просыпаются как днём, так и ночью, демонстрируя схожие паттерны со доиндустриальными людьми.
Если у лемуров двойной сон – норма, значит ли это, что и наш вид эволюционировал под такой режим?
Эксперименты со сном
В начале 1990‑х годов учёный Томас Вер провёл эксперимент с 15 добровольцами, которые, следуя его методике, перешли на бифазный сон. Через несколько недель их циркадные ритмы, измеренные по уровню мелатонина, полностью адаптировались к новому режиму, не нанося вреда здоровью.
Новый социальный контракт
Что же привело к исчезновению двухфазного сна? Ответ прост – промышленная революция.
«Искусственное освещение стало более доступным и мощным», – отмечает Экирч, – «сначала газовые фонари в лондонских улицах, а к концу века – электрический свет. Он изменил наши циркадные ритмы и позволил оставаться бодрствующими после темноты».
Хотя люди стали ложиться спать позже, время подъёма осталось прежним, и первая часть сна сократилась, а вторая почти исчезла. Таким образом, индустриальная эпоха не только изменила технологии, но и биологию человека.
Современный стресс сна
Сокращение сна породило новые нормы: мы стыдим тех, кто спит «слишком много», и превозносим раннее пробуждение как признак продуктивности. Однако это не значит, что наш сон хуже.
По мнению Экирча, XXI век – «золотой век сна»: мы больше не боимся клопов, нападения диких животных или сна рядом с незнакомцами. Непрерывный сон может быть не исторической нормой, но современные гигиенические условия и ортопедические матрасы дают нам огромные преимущества.
